Mange golfere spurte: Hva annet kan du trene uten tennisskytemaskin?
"Three nos" praksis metode
1. Tempotrening
Tennis er en veritabel sport under føttene.Uten et godt tempo har tennis ingen sjel.Tempotrening er definitivt et godt valg når du er alene.Bare forberede noen verktøy for å spille.
For spesifikke øvelsesmetoder, vennligst se historiske artikler: Omfattende øvelse av tennissmidighet, hastighet og tempo, som lærer deg hvordan du bruker taustiger og elastiske bånd!
2. Selvkasting
Hva om ingen mater ballen og vil trene på batting?Du kan bare kaste deg!
Gå frem, snu kroppen for å forberede skuddet og opprettholde denne posisjonen, kast ballen 45 grader foran deg, og sving deretter balltre for å treffe ballen.
Det samme gjelder for speilreflekskameraet, som tråkker med bena fra hverandre og snur seg for å opprettholde en klar posisjon og kaster ballen og svinger ballen.I motsetning til forehanden, kaster SLR ballen fra bunnen av racketen.
Det er vanskeligst å kaste ballen i doble reverser, og det er vanskelig å fullføre den sammenhengende handlingen med å kaste og slå på kort tid.
Gå frem, snu skuldrene og forbered deg på å slå ballen.Det anbefales at du holder racketen med en hånd med venstre hånd og kaster ballen med høyre hånd.Fordi høyre hånd er rett foran kroppen og er den dominerende hånden, er ikke bare bevegelsen veldig jevn, men også kastekvaliteten er høy.Etter å ha kastet ballen, hold klapphånden og hold racketen og sving balltre.
Hvis ballen kastes uten klapphånd, vil kast og svinging av ballen være begrenset.
Etter å ha mestret selvkastingen og selvspillet med fast punkt, kan du prøve øvelser som sidebevegelse eller oppslag eller kaste ballen etter tur med forehand og backhand.
3. Sett ballen
Plasser ballen på nettbeltet (lener seg til siden av banen), la ballen falle naturlig for å simulere scenen hvor motstanderen legger en liten ball, vipp deretter racketen litt, hekt ballen forsiktig til nettet og pass den til området nær nettlinjen I de to små ballkurvene er håndfølelsen ved å legge ballen tilbake ekstremt øvet.
4. Styrkeøvelser
balansere
Å stå på en fot og stable kopper på nedre midje har god treningseffekt for å bedre balansen.
kjerne
Solid ballkastingstrening kan ikke bare effektivt forbedre kroppens kjernestyrke, men kan også bedre oppleve følelsen av å presse seg fremover og treffe ballen.
Nedre lemmer
Kettlebell-trening er en av de beste øvelsene for å oppleve overføring av kraft fra underkroppen til overkroppen.
Du kan også trene opp benas absolutte styrke.
smidig
Bruk en markert matte til å øve, fortsett å endre forskjellige øvelsesmoduser og forbedre smidigheten til fotsålene.
5. Annet
Når du er alene kan du også prøve å slå ballen eller kaste og fange ballen, noe som ikke bare kan trene ballfølelsen, men også fungere som en god ferdighet.
Etter å ha kastet ballen opp i luften, rett ut armene, sett rackethodet oppreist, lukk racketens ansikt til ballen og flytt racketen ned synkront med ballens fallhastighet og bane.Vri til slutt håndleddet om brystposisjonen og plasser racketflaten flatt slik at ballen nesten faller på racketen uten å sprette.
Innleggstid: 16. mars 2021