Mange golfspillere spurte: Hva annet kan man trene uten en tennismaskin?
«Tre nei»-øvelsesmetode
1. Tempoøvelse
Tennis er en skikkelig sport under føttene. Uten et godt tempo har tennis ingen sjel. Tempotrening er definitivt et godt valg når du er alene. Bare gjør klar noen verktøy for å spille.
For spesifikke øvingsmetoder, se historiske artikler: Omfattende øving på tennissmidighet, fart og tempo, som lærer deg hvordan du bruker taustiger og strikker!
2. Selvkasting
Hva om ingen mater ballen og vil øve på å slå? Du kan bare kaste deg vekk!
Ta et skritt fremover, snu kroppen for å forberede deg på slaget og hold denne posisjonen, kast ballen 45 grader foran deg, og sving deretter køllen for å treffe ballen.
Det samme gjelder for SLR, hvor man går med beina fra hverandre, snur seg for å opprettholde en klar posisjon, kaster ballen og svinger ballen. I motsetning til forehanden kaster SLR ballen fra bunnen av racketen.
Det er vanskeligst å kaste ballen i doble reverser, og det er vanskelig å fullføre den sammenhengende handlingen med å kaste og slå på kort tid.
Gå fremover, snu skuldrene og gjør deg klar til å slå ballen. Det anbefales at du holder racketen med én hånd med venstre hånd og kaster ballen med høyre hånd. Fordi høyre hånd er rett foran kroppen og er den dominerende hånden, er ikke bare bevegelsen veldig jevn, men også kastekvaliteten er høy. Etter å ha kastet ballen, hold klapphånden og hold racketen og sving balltre.
Hvis ballen kastes uten klapp i hånden, vil kasting og svinging av ballen være begrenset.
Etter å ha mestret selvkast og selvspill med fast punkt, kan du prøve øvelser som sideveis bevegelse eller oppoverslag eller kaste ballen etter tur med forehand og backhand.
3. Sett ballen
Plasser ballen på nettbeltet (lent mot siden av banen), la ballen falle naturlig for å simulere scenen der motstanderen slår en liten ball, vipp deretter racketen litt, hekte ballen forsiktig fast i nettet og send den til området nær nettlinjen. I de to små ballkurvene er håndfølelsen når du slår ballen tilbake ekstremt øvd.
4. Styrkeøvelser
balansere
Å stå på én fot og stable kopper på den nedre delen av midjen har en god treningseffekt på å forbedre balansen.
kjerne
Solid ballkasttrening kan ikke bare effektivt forbedre kroppens kjernestyrke, men kan også bedre oppleve følelsen av å presse fremover og slå ballen.
Underekstremiteter
Kettlebelltrening er en av de beste øvelsene for å oppleve kraftoverføring fra underkroppen til overkroppen.
Du kan også trene den absolutte styrken i beina.
smidig
Bruk en merket matte til å øve, fortsett å endre forskjellige treningsmoduser og forbedre smidigheten til fotsålene.
5. Annet
Når du er alene, kan du også prøve å slå ballen eller kaste og fange ballen, noe som ikke bare kan trene ballfølelsen, men også fungere som en god ferdighet.
Etter at du har kastet ballen opp i luften, strekk ut armene, still rackethodet oppreist, lukk racketflaten mot ballen og beveg racketen ned synkront med ballens fallhastighet og bane. Til slutt vri håndleddet rundt brystposisjonen og plasser racketflaten flatt slik at ballen nesten faller på racketen uten å sprette.
Publisert: 16. mars 2021