Hvordan kan en person trene tennis uten en partner eller en tennisskytemaskin?
I dag skal jeg dele tre enkle øvelser som passer for nybegynnere.
Tren alene og forbedre tennisferdighetene dine uten å vite det.
Innholdet i denne utgaven:
Tren tennis alene
1. Selvkasting
På stedet
Snu kroppen og før racketen for å gjøre deg klar til å slå ballen før du kaster ballen på stedet. Vær forsiktig med å kaste ballen i omtrent 45 grader i forhold til kroppen, ikke for nær kroppen.
Flytt til venstre og høyre
Kast ballen på høyre side av kroppen, og flytt deretter foten til en passende posisjon for å treffe ballen.
Oppskudd
Kast ballen foran kroppen, gå sidelengs inn på banen og følg opp med ballen.
Høy og lav ball
Kast ballen lavt, senk rackethodet så mye som mulig for å senke tyngdepunktet og dra ballen over nettet.
Kast en høy ball, volley ballen eller fang ballen fremover.
Omvendt skråstrek
Kast ballen på venstre side av kroppen, beveg deg deretter til venstre til backhand-posisjonen og slå forehanden diagonalt.
Selvfølgelig kan du også blande øvelsene ovenfor, og du kan fritt kombinere avstanden mellom bevegelsene frem og tilbake, venstre og høyre, og høyden på ballen. Men innenfor det kontrollerbare skuddområdet, kast for langt nok til å treffe ballen i stedet for å bruke konsolideringen av skuddet.
2. Linjekombinasjon
Når du er alene, kan du ikke bare øve på å slå ballen enkelt, men også øve på ballkontroll og taktikk. Hver gang du lykkes med et målrettet treff, vil fordelen din bli ytterligere utvidet.
På grunnlag av øvelse 1 er selvkasting og selvspilling fritt til å øve på ulike kombinasjoner av trefflinjer, for eksempel to rette linjer + én rett linje.
Husk å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen hver gang du treffer ballen for å simulere det faktiske slaget.
3. Bank på veggen
2 krav:
For å bestemme målet med å treffe ballen, kan du bruke tape til å feste et område på veggen og prøve å kontrollere ballen innenfor dette området.
Skuddet skal være sammenhengende og rytmisk. Ikke bruk kraft blindt. Etter to skudd vil ballen fly av gårde. Til slutt vil du bli sliten, og det er ingen treningseffekt.
Å gjøre disse to punktene kan også spille en rolle i treningstempojustering og håndkontrollevne.
Publisert: 02.03.2021