Hvordan kan en person trene tennis uten en partner eller en tennisskytemaskin?
I dag vil jeg dele 3 enkle øvelser som passer for nybegynnere.
Øv alene og forbedre tennisferdighetene dine uten å vite det.
Innhold i denne utgaven:
Tren tennis alene
1. Selvkasting
In situ
Snu kroppen og før racketen for å gjøre deg klar til å slå ballen før du kaster ballen på stedet.Vær forsiktig med å kaste ballen i ca. 45 grader mot kroppen, ikke for nær kroppen.
Flytt til venstre og høyre
Kast ballen på høyre side av kroppen, flytt deretter foten til en passende posisjon for å treffe ballen.
Skutt opp
Kast ballen foran kroppen, gå inn på banen sidelengs, og følg opp med ballen.
Høy og lav ball
Kast ballen lavt, senk rackethodet så mye som mulig for å senke tyngdepunktet og dra ballen over nettet.
Kast en høy ball, volley ballen eller ta ballen fremover.
Omvendt skråstrek
Kast ballen på venstre side av kroppen, flytt deretter til venstre til bakhåndsposisjon og slå forehanden diagonalt.
Du kan selvfølgelig også blande øvelsene ovenfor, og du kan fritt kombinere avstanden for å bevege deg frem og tilbake, venstre og høyre, og høyden på ballen.Men innenfor det kontrollerbare skuddområdet, kast for langt, nok til å treffe ballen i stedet for å bruke konsolideringen av skuddet.
2. Linjekombinasjon
Når du er alene kan du ikke bare trene på å slå ballen enkelt, men også trene ballkontroll og taktikk.Hver gang du lykkes med et målrettet treff, vil fordelen din bli ytterligere utvidet.
På bakgrunn av øvelse 1 står selvkast og selvspill fritt til å øve på ulike kombinasjoner av trefflinjer, som to rette linjer + én rett linje.
Husk å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen hver gang du treffer ballen for å simulere selve skuddet.
3. Bank i veggen
2 krav:
For å bestemme målet med å treffe ballen, kan du bruke tape til å feste et område på veggen og prøve å kontrollere ballen innenfor dette området.
Skuddet skal være sammenhengende og rytmisk.Ikke bruk makt blindt.Etter to skudd vil ballen fly bort.Til slutt vil du bli sliten og det er ingen treningseffekt.
Å gjøre disse to punktene kan også spille en rolle i treningstempojustering og håndkontrollevne.
Innleggstid: Mar-02-2021